dokladnie tak powinna wygladac masa ja pisalem o raczej redukcyjnej diecie.. masa musi byc przyjemna bo jezeli na masie ktos sie umeczy bardziej niz na redukcji to moze byc ciezko mega ciezko ale tak szczerze, jak często masz odstępstwa na masie? :P Czwartek, 21 czerwca Ostatni dzień nauki właśnie i koniec! Zrezygnowałem już z zajęć j.ang [...]
Wtorek, 26 czerwca Dziś trenowałem triceps i biceps - trening bardzo dobry i bardzo późny, dlatego nie robiłem wczoraj wpisu... W sumie to dzisiaj :P Dieta jak najbardziej ok :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu [...]
Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]
dobrze masz regeneracja jest mega wazna ... ja niestety mega pracowity tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) [...]
Piątek, 13 lipca Sobota, 14 licpa Z racji tego, że dieta niezmiennie to zrobię wpis łączony z rozróżnieniem treningów :) Ogólnie idzie na plus! W piątek nie powstrzymałem się by nie zrobić siadów :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 12.00 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, [...]
nim pójdę trenować w południe to jeszcze Wam napiszę jak prosto wygląda dieta w praktyce, bo wróciłem ze sklepu, a wiem, że wiele osób poszukuje ekonomicznych rozwiązań swojego odzywiania oto moje zakupy: serca drobiowe 600g - 3zł pierś z kurczaka - 200g - 3,5zł jaja 10 sztuk - 4zl razem 10,50 - śmiesznie mało, prawda? ;-) A w tym mamy: B - 198g T [...]
[...] lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN Element 2x Interactive Breezer (izolat) Aminokwasy: SAN BCAA pro SAN NAG SAN V-12 HP 844 Dymatize Liquid amino Magnum DNA Interactice Bcaa Elite 2x leucine 100g MP [...]
Po tym treningu 10x10 jak sie podladuje lekko weglowodanami to rano jak sie budze to klata jest spora : )) ale pozniej flak hehe :) Wczoraj dzien wolny od treningu. Malo weglowodanow, tluste dobre jedzonko hehe :) Wymyslilem szybki deser z Whey C-6 !! MIAZGA !! Snickersy i inne slodycze nie sa juz mi potrzebne :) Wielkiej filozofii nie ma: 50g [...]
Rafał Bieliński , jak by bym to zrobił? Jest to bardzo proste i jak dla mnie lepsze , bo wcześniej do rozkładu na b/t/w były wliczane białka roślinne , tłuszcze z mięsa itd. Robię tak od poniedziałku , czuję się 2 x lepiej , mam więcej siły oraz energii. Więc wliczasz kalorię z całego produktu i np : jeśli mamy pierś z kury to wliczamy z tego [...]
Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]
2013-09-10 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 2 Waga = 89,2kg Waga tłuszczu = 7,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 916kcal Kalorie dostarczone = 2 074kcal Bilans = -842kcal dziś drugi dzień z miską ustawioną redukcyjnie PARAMETRY dziś znów sen krótki, w sumie spałem z 2,5 godziny (oglądałem finał US Open - piękny mecz) waga poszła w dół, tanita przy [...]
2013-09-11 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 3 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,9kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 461kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -749kcal PARAMETRY waga ładnie leci w dół, przy odczycie tłuszczu pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z [...]
2013-09-15 niedziela - DNT Cykl - 9 / dzień - 7 Waga = 87,8kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 234kcal Kalorie dostarczone = ??? PARAMETRY waga ustabilizowała się od kilku dni na poziomie ~87kg DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luzik w menu, ale raczej zmieściłem się w bilansie, który poprzez popołudniowego tenisa wyszedł na dość [...]
2013-09-20 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 87,7 Waga tłuszczu 10,1 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 718 Dieta 3 160 Bilans -558 DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach [...]
2013-09-23 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 15 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,2 Waga tłuszczu 11,1 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 701 Dieta 3 700 Bilans -1 DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w [...]
2013-09-24 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 16 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,2 Waga tłuszczu 11,1 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 2 824 Dieta Bilans DIETA / SUPLE dziś znów lekkie czitowanie [...]
2013-09-25 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 17 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,6 Waga tłuszczu 11,7 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 325 Bilans 60 DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]